思要在家松驰涵养全身，无需器械，也不需要复杂手脚。以下是一些最浅显的全身涵养手脚，适当入门者和吃力的上班族。 1. **深蹲（Squat）**：耸峙，双脚与肩同宽，渐渐下蹲，膝盖不卓越脚尖，保握背部挺直。交流10-15次。 2. **俯卧撑（Push-up）**：双手与肩同宽，身体呈直线，清静下放至胸部接近大地，再推起。可膝盖着地裁减难度，作念10-15次。 3. **平板相沿（Plank）**：双肘与肩同宽，身体成直线，保握30秒到1分钟，增强中枢力量。 4. **横卧起坐（Crunch）*