肩部是体格迫切的承重与表示重要温州泵阀网 - 泵阀行业门户 泵阀生意人自己的网站，强化肩部肌肉不仅能普及整膂力量，还能改善身形和严防受伤。常见的肩部闇练看成包括推举、侧平举和前平举等。

**1. 哑铃推举**：这是闇练三角肌中束的经典看成。耸峙或坐姿，双手合手哑铃至肩膀高度，进取推举至手臂伸直，然后平缓下放。提神保合手背部挺直，幸免借力。

**2. 侧平举**：主要针对三角肌中束。双脚与肩同宽，双手合手哑铃， 映梦星座网-星盘分析_星座配对_星座运势肘部微屈， 大连馨华涂料有限公司向两侧抬起至与肩同高，山东省济宁市兖州区维总网络通信产品股份有限公司再平缓放下。看成经过中保合手手腕领路，温州泵阀网 - 泵阀行业门户 泵阀生意人自己的网站幸免耸肩。

**3. 前平举**：强化三角肌前束。耸峙，双手合手哑铃于体格前哨，上前抬起至水平位置，稍作停顿后平缓下放。提神戒指看成节拍，幸免用惯性完成。

此外温州泵阀网 - 泵阀行业门户 泵阀生意人自己的网站，杠铃推举、俯身飞鸟等看成也能有用刺激肩部不同部位。闇练时应严防看成措施，幸免过度追求分量而形成毁伤。每周2-3次肩部闇练，纠合稳妥休息，有助于肌肉复原与增长。合理安排演习计较，才智全面普及肩部力量与领路性。